| Содержание тренировки |
| | |
| 02 | Бег по кругу с ударами (в основном ногами) 20мин., Ренраку, Растяжка возле швед. лестницы 20мин. |
| 05 | Кихон (50цки), Идо(ноги с утяжелителями)(стат.), Ренраку, Кумите, Растяжка, Кихон(20цки) |
| 07 | Кихон(расслабл. уракен маваши учи, учи укэ),кеаге вадза,Идо(ноги с утяж.) в киба/д(стат.),Растяжка, Кумите,Растяжка,из расслабл. положения одиночный взрывной цки и гери.,Кихон(30цки) |
| 09 | Кихон, Идо(ноги с утяжелителями)(кеаге),Идо руки на коорд., возле швед. лестницы статика с утяж.+растяжка, Кумите, растяжка в парах, из расслабл. положения одиночный взрывной цки и гери. |
| 12 | Кихон(50 цки, 50Мае), Идо в дзенкуцу, кокуцу, киба, киба45 и санчин дачи(бегло), Возле швед. лестн.: статика(с утяж.) и растяжка, скоросная выносл.: с утяж. без утяж. |
| 14 | Кихон в кумите/д., Ренраку, возле швед. лестницы статика с утяж.+растяжка, Набивка, Кумите, растяжка |
| 16 | Бег по кругу с ударами и др., Растяжка, Работа в парах, скоросная выносливость (с утяж.) |
| 18 | Бег по кругу с ударами и др., Кихон в кумите/д, Растяжка, Кумите, Растяжка, работа в парах, Ката |
| 21 | |
| 23 | Кихон в кумите/д., растяжка, Идо в кокуцу/д, в санчин/д, в киба/д(45), Различные упражнения на пресс |
| 26 | Техника ног в идо(д/д керино), акцент на дальнюю и короткую дистанцию, на дальней не проваливаемся, возращаем бедро, на короткой правильный вынос бедра, тоби гери. Тренировку проводил Березовский С.А. |
| 28 | Кихон в кумите/д, растяжка, работа на лапах на короткой дист.(ноги, 2-3 цки+нога), работа на макиваре концовка(20сек), нижний пресс, стойка на руках, круговые движения ногами от бедра с утяж. |
| 30 | |